Endlich ist der Sommer da! Die Sonne strahlt! Es sind weit und breit keine Wolken zu sehen. Der Sommer startet jetzt richtig durch und endlich haben auch die Freibäder geöffnet. Doch viele unterschätzen die Hitze. Die Hitzewelle beschert uns nicht nur Badespaß und Grillvergnügen, sondern ist gleichzeitig eine Herausforderung für Herz und Kreislauf – Wie kann ich mich am besten vor der Hitze schützen um einem Hitzschlag oder ähnliches zu vermeiden? Was ist außerdem zu beachten?
Ein Sonnenstich tritt meistens bei ungewohnten Anstrengungen in der Hitze oder bei zu geringer Flüssigkeitszufuhr auf. Das Wichtigste überhaupt ist, dass Sie an so heißen Sommertagen sehr viel trinken. Trinken Sie auch gerne einen über den Durst, denn der Körper verliert ca. 2-3 Liter Flüssigkeit am Tag. Wenn Sie Sport treiben oder an sehr warmen Tagen verlieren Sie sogar mehr an Flüssigkeit.
Am besten dafür eignet sich Wasser. Ganz ungeeignet ist Alkohol. Wie viel man trinken sollte hängt vom Körpergewicht des Menschen ab. Wenn Sie ca. 60 Kilo wiegen, sollten Sie mindestens zwei Liter pro Tag trinken. Erfrischend und auch Ersatz zum Wasser sind Melonen wie beispielsweise die Wassermelone. Diese enthält ca. 95 % Wasser und ist reich an Vitamin A und Vitamin C.
Ob Sie genug getrunken haben sehen Sie auch an der Farbe Ihres Harns. Ist die Farbe tiefgelb, dann wurde viel zu wenig getrunken. Die Farben hellgelb bis weiß sagt Ihnen, dass Sie reichlich getrunken haben.
Beim Schwitzen verliert der Körper außerdem viel Salz, deshalb eignen sich salzhaltige Getränke wie Mineralwasser. Aber auch eine salzige Suppe tut dem Körper gut. Anzeichen, dass Sie zu wenig Salz im Körper haben, können sein: Schwindelgefühle, trockener Mund, Kopfschmerzen, Sehstörungen oder Herzklopfen. Bei diesen Anzeichen sollten Sie am besten so schnell wie Möglich Schatten aufsuchen und die Beine hochlegen.
Tragen Sie bei der Hitze sehr leichte Kleidung, die die Wärmeabgabe nicht behindert, aber vor direkter Sonnenbestrahlung schützt. Also etwas aus Leinen oder Baumwolle. Ganz wichtig sind Kopfbedeckungen jeder Art, wie Hüte oder Tücher.
Vergessen Sie bei dem Wetter natürlich nicht das Eincremen mit einem Sonnenschutzmittel. Schnell kann es zu einem unangenehmen Sonnenbrand kommen.
